Bicepsový zdvih s gumou (drag curl)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih s gumou (drag curl).

ĽahkáBiceps

O tomto cviku

Bicepsový zdvih s gumou (drag curl) je izolačné cvičenie na bicepsy, pri ktorom lakte počas zdvihu cestujú za telo, čím sa maximalizuje kontrakcia krátkej hlavy bicepsu a minimalizuje zapojenie predného ramena. Guma sa ťahá nahor pozdĺž trupu namiesto klasického oblúkového pohybu pred telom, čo mení profil záťaže oproti štandardnému zdvihu.

Ako vykonať

Postavte sa na stred gumy chodidlami na šírku bokov, každý koniec gumy uchopte v jednej ruke
Udržujte hrudník vzpriamený a plecia stiahnuté dozadu
Začnite zdvíhať tým, že lakte pustiť dozadu, pričom gumu ťaháte nahor pozdĺž prednej strany tela
Pokračujte, kým ruky nedosiahnu výšku hrudníka a guma nebude blízko tela
V hornej polohe stiahnite bicepsy
Pomaly spúšťajte gumu späť rovnakou cestou, lakte sa vracajú dopredu
Počas celého cvičenia udržujte vzpriamené držanie tela a nekývajte bokmi

Aktivácia svalov

Primárne

Biceps

Sekundárne

Vnútorné predlaktieTrapéz

O cviku Bicepsový zdvih s gumou (drag curl)

Cvik Bicepsový zdvih s gumou (drag curl) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Bicepsový zdvih s gumou (drag curl)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Bicepsový zdvih s gumou (drag curl)

Mohlo by vás zaujímať

Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku

Bicepsové sťahy na závese

Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede

Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník