Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie v predklone s krokom vzad.
Rozpažovanie v predklone s krokom vzad spája pohyb zadného rozpažovania so súčasným krokom vzad, pričom zaťažuje zadné deltoidy a zároveň aktivuje sedacie svaly a hamstringy. Dynamická krokovaná schéma zvyšuje nároky na koordináciu a dodáva cviku na ramená kardiovaskulárny prvok.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rozpažovanie v predklone s krokom vzad je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.