O tomto cviku
Dynamické cvičenie s vlastnou váhou, ktoré kombinuje štandardný kľuk s rotáciou do bočnej dosky. Súčasne rozvíja silu prsníkov a tricepsov a posilňuje stabilitu stredu tela a rotačnú kontrolu.
Kľuk s prechodom do bočnej dosky
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuk s prechodom do bočnej dosky.
Stredne ťažkáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Zaujmite pozíciu vysokej dosky s rukami na šírku ramien a telom v priamej línii
- Spustite hrudník smerom k podložke v kontrolovanom kľuku
- Stlačte sa späť do vrchnej polohy
- Otočte telo vpravo, zdvihnite pravú ruku smerom k stropu a postavte nohy na seba
- Krátko vydržte v bočnej doske so zdvihnutými bokmi
- Vráťte sa do vysokej dosky a zopakujte kľuk, tentoraz sa otočte doľava
- Pokračujte v striedaní strán pri každom opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalySedacie svalyStred telaPredné ramenáVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
O cviku Kľuk s prechodom do bočnej dosky
Cvik Kľuk s prechodom do bočnej dosky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
