Kľuky na predlaktiach

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky na predlaktiach.

Stredne ťažkáTriceps

O tomto cviku

Kľuky na predlaktiach sú cvik s vlastnou váhou zameraný na tricepsy a hrudník, pri ktorom sú predlaktia položené celoplošne na podložke namiesto rúk. Táto poloha znižuje efektívny rozsah pohybu a zvyšuje zaťaženie tricepsov, pričom celý pohyb kladie nároky aj na stabilizáciu stredu tela.

Ako vykonať

Zaujmite polohu planku na predlaktiach s predlaktiami položenými na podložke, lakťami priamo pod ramenami a telom v priamej línii od hlavy po päty
Spevnite stred tela a udržiavajte boky v rovnakej výške počas celého pohybu
Tlačte cez predlaktia a dlane a zdvihnite trup, pričom predlaktia zostávajú v kontakte s podložkou
Čo najviac narovnajte ruky v dostupnom rozsahu a stiahnite tricepsy v hornej polohe
Pomaly spustite hrudník späť k podložke pod kontrolou
Opakujte požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Triceps

Sekundárne

Predné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka

O cviku Kľuky na predlaktiach

Cvik Kľuky na predlaktiach je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Kľuky na predlaktiach

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Kľuky na predlaktiach

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab