O tomto cviku
Variácia kliku s rukami vyvýšenými na sedadle stoličky, ktorá znižuje záťaž v porovnaní so štandardným klikom na zemi a zdôrazňuje dolnú časť hrudníka a tricepsy. Je vhodná pre začiatočníkov alebo ako aktívna regenerácia.
Klik na stoličke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Klik na stoličke.
ĽahkáTricepsDolná časť hrudníka
Ako vykonať
- Polož ruky na sedadlo pevnej stoličky, mierne širšie ako na šírku ramien
- Odchoď nohami dozadu, kým telo nevytvorí priamu líniu od hlavy po päty
- Spevni stred tela a znižuj hrudník smerom k stoličke pokrčením lakťov
- Udržuj lakte pod uhlom asi 45 stupňov od trupu
- Stlač sa späť do plného narovnania rúk a v hornej polohe stlač hrudník
- Udržuj boky vyrovnané a zabraň prepadnutiu spodnej časti chrbta počas celého cviku
Aktivácia svalov
Primárne
TricepsDolná časť hrudníka
Sekundárne
Stred telaPredné ramená
O cviku Klik na stoličke
Cvik Klik na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
