O tomto cviku
Kliky o stenu II sú stojaca varianta kliku pri stene vykonávaná s väčším sklonom tela ako pri štandardných klikoch o stenu, čím sa zvyšuje záťaž hrudníka a tricepsov. Cvičenie zostáva vhodné pre začiatočníkov alebo ako rozcvičenie.
Kliky o stenu II
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kliky o stenu II.
ĽahkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Postavte sa čelom k stene a položte ruky na ňu vo výške hrudníka, mierne širšie ako šírka ramien
- Ustúpte nohami ďalej od steny ako pri štandardnom klikovaní o stenu, čím zvýšite sklon tela
- Udržujte telo v jednej línii od hlavy po päty — nekloňte sa v bokoch
- Ohnite lakte a kontrolovane spúšťajte hrudník smerom k stene
- Zatlačte dlaňami a vráťte sa do východiskovej polohy s natiahnutými pažami
- Počas celého cviku udržujte spevnený stred tela pre správne držanie tela
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramenáHorná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kliky o stenu II
Cvik Kliky o stenu II je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená