O tomto cviku
Pozícia šteňaťa je jemný jogový strečing, ktorý predlžuje chrbticu a otvára ramená a najširší sval chrbta, čím uvoľňuje napätie v hornej časti chrbta. Zároveň mierne naťahuje hrudník a bedrá.
Šteňa
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Šteňa.
ĽahkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Začnite v pozícii na štyroch, ramená nad zápästiami a boky nad kolenami
- Posúvajte ruky dopredu, pričom boky nechajte nad kolenami
- Spustite hrudník a čelo k podlahe a nechajte ruky natiahnuté pred sebou
- Udržujte mierne prehnutie v krížoch a tlačte dlane do podložky
- Vydržte v polohe a zhlboka dýchajte, vnímajte naťahovanie v ramenách a chrbtici
- Pomaly posuňte ruky späť do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
Sedacie svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Šteňa
Cvik Šteňa je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz