Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pseudo planche kľuky.
Pseudo planche kľuky sú pokročilý cvik s vlastnou váhou, pri ktorom sú ruky umiestnené pri bokoch s prstami otočenými von alebo dozadu a telo je naklonené dopredu, čím sa simuluje uhol planče. To výrazne zvyšuje záťaž na prsné svaly a predné deltové svaly v porovnaní so štandardnými kľukami.
Cvik Pseudo planche kľuky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
