Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vstávanie z kľačiacej polohy (väzenský štýl).
Vstávanie z kľačiacej polohy väzenským štýlom je náročné cvičenie s vlastnou váhou, pri ktorom sa zo stoja spustíš do kľačiacej alebo sedecej polohy a opäť vstaneš, pričom máš ruky spojené za hlavou. Odstránenie pomoci rúk si vyžaduje výraznú silu štvorhlavého svalu stehna, zadku a stredu tela, ako aj pohyblivosť bedrového kĺbu a rovnováhu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Vstávanie z kľačiacej polohy (väzenský štýl) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.