O tomto cviku
Tlačenie saní je výkonný kondičný cvik na celé telo, ktorý poháňa nohy a bedrá a zároveň zvyšuje tepovú frekvenciu. Buduje silu dolnej časti tela, silovú vytrvalosť a kardiovaskulárnu kondíciu.
Tlačenie saní
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlačenie saní.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Naložte sane primeranou záťažou a pevne uchopte rukoväte alebo stĺpiky
- Naklonte telo dopredu približne pod uhlom 45 stupňov s vystretými rukami
- Spevnite stred tela a držte chrbát rovný
- Zatlačte cez prednú časť chodidiel a tlačte sane dopredu silnými krokmi
- Udržujte stále, dynamické tempo po požadovanú vzdialenosť alebo čas
- Po celý čas držte boky nízko a kroky výbušné
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaKardio
Sekundárne
HamstringyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlačenie saní
Cvik Tlačenie saní je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly