O tomto cviku
Tlačenie kotúča je kondičný cvik pre celé telo, pri ktorom posúvate váhový kotúč po podlahe z nízkej, predklonenej polohy. Súčasne zaťažuje tlačné svaly hornej časti tela, extenzory bedier a kardiovaskulárny systém.
Tlačenie kotúča
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlačenie kotúča.
Stredne ťažkáQuadricepsPredné ramená
Ako vykonať
- Položte váhový kotúč naplacato na hladkú podlahu a zaujmite nízku polohu podobnú kľuku s oboma rukami na kotúči
- Spevnite stred tela a udržiavajte boky nízko; pohon zabezpečujú nohy, tlak prechádza cez ruky
- Tlačte kotúč vpred krátkymi, rýchlymi krokmi nohami pri zachovaní predklonenej polohy
- Počas celého pohybu udržiavajte chrbát rovný a lakte mierne pokrčené
- Tlačte na predpísanú vzdialenosť alebo čas, potom sa vráťte do štartu a zopakujte
Aktivácia svalov
Primárne
QuadricepsPredné ramenáStredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsSedacie svalyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlačenie kotúča
Cvik Tlačenie kotúča je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka