Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dotyky nôžkou do boku v opore.
Dotyky nôžkou do boku v opore sú cvik na stabilitu stredu tela vykonávaný vo vysokej opore o ruky. Striedavé dotyky každou nohou do strany zaťažujú šikmé brušné svaly a hlboké stabilizátory trupu, pričom vyžadujú neustálu kontrolu proti rotácii.
Cvik Dotyky nôžkou do boku v opore je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
