O tomto cviku
Plank s presúvaním kotúča je dynamické cvičenie na stabilitu stredu tela vykonávané vo vysokom planku. Posúvate kotúč z jednej ruky na druhú po podlahe, čím zaťažujete stred tela odporom voči bočnému pohybu a rotácii.
Plank s presúvaním kotúča
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plank s presúvaním kotúča.
Stredne ťažkáStred tela
Ako vykonať
- Položte kotúč na podlahu a zaujmite pozíciu vysokého planku s kotúčom tesne mimo jednej ruky
- Spevnite stred tela, udržujte boky rovné a telo v priamej línii od hlavy po päty
- Siahnite opačnou rukou, uchopte kotúč a presuňte ho na druhú stranu
- Okamžite vráťte ruku na podlahu, aby ste obnovili pozíciu planku
- Striedajte ruku, ktorou siahate, pri každom opakovaní — boky držte čo najpokojnejšie
- Dýchajte pravidelne a nedovoľte, aby sa boky nakláňali alebo klesali počas celej série
Aktivácia svalov
Primárne
Stred tela
Sekundárne
TricepsPredné ramenáŠikmé brušné svaly
O cviku Plank s presúvaním kotúča
Cvik Plank s presúvaním kotúča je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
