Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plank jack na lakťoch.
Dynamické cvičenie stredu tela vykonávané v polohe planku na predlaktiach, pri ktorom obe nohy skáču súčasne do strán a späť ako horizontálny jumping jack. Udržiavanie planku na predlaktiach pri pohybe nôh kladie na celý stred tela súvislé napätie a zvyšuje tepovú frekvenciu pre kondičný efekt.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Plank jack na lakťoch je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.