Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plank so striedaným antigravitačným príťahom.
Pokročilý cvik s vlastnou váhou vykonávaný z plankovej polohy, pri ktorom striedavo ťaháš jednou rukou nahor v antigravitačnom pohybe podobnom veslárskemu príťahu. Cvik zaťažuje stabilitu stredu tela, silu pri antirotácii a svaly hornej časti chrbta pri súčasnom udržiavaní pevného planku.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Plank so striedaným antigravitačným príťahom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.