O tomto cviku
Pohyb na elitnej úrovni kalistheniky kombinujúci predklon v planche s dipom na bradlách. Výrazný predklon prenáša záťaž prevažne na dolnú časť prsného svalstva a vyžaduje mimoriadne napätie stredu tela počas celého rozsahu pohybu.
Planche dip na bradlách
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Planche dip na bradlách.
ŤažkáTricepsDolná časť hrudníka
Ako vykonať
- Uchopte bradlá a vytlačte sa do uzamknutej podpory
- Výrazne nakloňte trup dopredu tak, aby ramená boli ďaleko pred rukami
- Udržujte telo tuhé a stred tela plne spevnený, aby ste zachovali uhol planche
- Ohnite lakte a kontrolovane klesajte, pričom si udržujte predklon
- Klesajte, kým horné ramená nie sú zhruba rovnobežné s bradlami alebo mierne nižšie
- Silno sa vytlačte späť do počiatočnej uzamknutej polohy
- Opakujte pre požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
TricepsDolná časť hrudníka
Sekundárne
Stred telaPredné ramená
O cviku Planche dip na bradlách
Cvik Planche dip na bradlách je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
