O tomto cviku
Jednostranný drep s vlastnou váhou, pri ktorom sa spúšťate na stoličku na jednej nohe, pričom druhú nohu držíte natiahnutú pred sebou — stoličky limituje hĺbku pohybu a poskytuje zastavenie, čo uľahčuje nácvik plného pistolového drepu.
Pistolový drep so stoličkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pistolový drep so stoličkou.
ŤažkáQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa pred stoličku chrbtom k nej, rovnováha na jednej nohe
- Voľnú nohu natiahnite rovno dopredu, mimo podlahy
- Pomaly sa spúšťajte pokrčením stojnej nohy, ruky natiahnite dopredu pre rovnováhu
- Spúšťajte sa, kým sa zadok jemne nedotkne sedadla stoličky — nesadajte si úplne
- Z päty stojnej nohy sa odtlačte a vráťte sa do vzpriamenej polohy
- Udržiavajte vzpriamený trup a dbajte, aby koleno smerovalo nad prsty
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane a vymeňte nohy
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Sekundárne
Sedacie svalyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Pistolový drep so stoličkou
Cvik Pistolový drep so stoličkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien