O tomto cviku
Pike klik je cvik s vlastnou váhou, ktorý sa zameriava na ramená, tricepsy a hornú časť hrudníka a zároveň zapája stred tela pre stabilitu.
Pike klik
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pike klik.
Stredne ťažkáPredné ramená
Ako vykonať
- Začnite v pozícii kliku s rukami na šírku ramien a nohami pri sebe
- Zdvihnite boky smerom k stropu a vytvorte spolu s telom tvar obráteného "V". Vaše ruky a nohy by mali byť rovné
- Držte hlavu v jednej rovine s chrbticou a pozerajte sa smerom k chodidlám
- Pokrčte lakte a spustite hlavu smerom k podlahe, boky držte zdvihnuté a chrbát rovný
- Keď je vaša hlava blízko podlahy, krátko sa zastavte, aby ste zaistili správny tvar
- Zatlačte rukami, aby ste vystreli ruky a vrátili sa do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
TricepsBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Pike klik
Cvik Pike klik je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená