Kľuk v pike s paralettami

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuk v pike s paralettami.

Stredne ťažkáPredné ramená

O tomto cviku

Cvičenie vlastnou váhou pre ramená vykonávané s rukami na paraletách v pike pozícii, ktoré umožňuje väčší rozsah pohybu než štandardný kľuk v pike na podlahe. Paraletá umožňujú hlavy klesnúť pod úroveň rúk, čím sa prehlbuje natiahnutie predných deltoidov a pohyb sa stáva účinnou progresou k vlastnotelesnému tlaku nad hlavu.

Ako vykonať

Umiesti paraletá na zem na šírku ramien
Chop sa paraliet a prišliapni nohy bližšie, kým boky nebudú vysoko a telo nevytvorí obrátené V
Udržuj nohy rovné, stred tela spevnený a paže plne natiahnuté ako štartovú pozíciu
Pomaly ohni lakte a spusti hlavu dolu medzi a pod paraletá
Zastav sa, keď sa hlava priblíži k podlahe alebo dosiahneš limit pohyblivosti ramien
Silovo sa odtlač nahor do plného natiahnutia lakťov
Udržuj stabilný pike uhol — vyhýbaj sa klesnutiu bokov alebo prehnutiu chrbta

Aktivácia svalov

Primárne

Predné ramená

Sekundárne

TricepsHorná časť hrudníka

O cviku Kľuk v pike s paralettami

Cvik Kľuk v pike s paralettami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Kľuk v pike s paralettami

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Kľuk v pike s paralettami

Mohlo by vás zaujímať

Arm Bar s kettlebellom

Arnoldove tlaky jednoručných činiek II

Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji

Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku