Petersonov bočný krok vpred

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Petersonov bočný krok vpred.

Stredne ťažkáQuadriceps

O tomto cviku

Petersonov bočný krok vpred je unilaterálne cvičenie na stabilitu kolena a posilnenie vnútornej časti kvadricepsov (VMO), ktoré zároveň zaťažuje únožovače bedier a trénuje rovnováhu na jednej nohe. Krokom dopredu a do strany z jednobehového postoja rozvíja kontrolu bedra a propriocepciu dôležitú pre atletický výkon a zdravie kolien.

Ako vykonať

Stoj na jednej nohe na okraji nízkého schodu alebo na rovnej podlahe, druhá noha je zdvihnutá
Drž mierny predklon trupu a mierne pokrčené stojné koleno
Vysuň voľnú nohu uhlopriečne dopredu a do strany a ľahko sa dotkni podlahy špičkou
Vráť voľnú nohu späť do štartu bez toho, aby stojné koleno padalo dovnútra
Udržuj vzpriamený postoj a kontrolované zarovnanie kolena počas celého pohybu
Dokonči všetky opakovania na jednu stranu, potom vymeň nohy

Aktivácia svalov

Primárne

Quadriceps

Sekundárne

Sedacie svalyVonkajšia strana stehien

O cviku Petersonov bočný krok vpred

Cvik Petersonov bočný krok vpred je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Petersonov bočný krok vpred

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Petersonov bočný krok vpred

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Artikulácia kolena – extenzia

ATG split drep

Balančná doska