O tomto cviku
Pendulum drep je drep na stroji, ktorý vás vedie plynulým oblúkom a kladie veľký dôraz na štvorhlavý sval stehna, pričom odľahčuje driekovú časť chrbta. Pevná dráha umožňuje precvičovať nohy s kontrolou a stabilitou.
Pendulum drep
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pendulum drep.
Stredne ťažkáQuadriceps
Ako vykonať
- Vstúpte do stroja na pendulum drep a položte chodidlá na šírku ramien na plošinu
- Ramená umiestnite pod vankúšiky a uchopte rukoväte
- Spevnite stred tela a držte chrbát opretý o zadný vankúš
- Uvoľnite poistky a pokrčením kolien a bedier klesnite do hlbokého drepu
- Klesajte, kým nebudú stehná aspoň rovnobežne s plošinou
- Zatlačte cez chodidlá a vytlačte sa späť do východiskovej polohy bez úplného prepnutia kolien
- Opakujte po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Pendulum drep
Cvik Pendulum drep je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien