O tomto cviku
Rozpažovanie na stroji (pec deck) izoluje prsné svaly prostredníctvom kontrolovaného vodorovného stláčania. Stroj udržiava napätie na prsných svaloch a podopiera ruky pre bezpečnú a cielenú kontrakciu.
Pec deck
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pec deck.
ĽahkáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Sadnite si na stroj pec deck s chrbtom opretým o vankúš a chodidlami pevne na podlahe
- Uchopte rukoväte s lakťami mierne pokrčenými a približne vo výške ramien
- Spevnite stred tela a držte ramená stiahnuté nadol a dozadu
- Stiahnite rukoväte k sebe pred hrudníkom stiahnutím prsných svalov
- V bode, kde sa rukoväte stretnú, sa zastavte a svaly stiahnite
- Pomaly a kontrolovane sa vráťte do východiskovej polohy a vnímajte natiahnutie v prsných svaloch
- Opakujte po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Sekundárne
Predné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Pec deck
Cvik Pec deck je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená