Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s pauzou.
Variácia drepu s činkou, pri ktorej sa na spodku pohybu zastavíte a vydržíte bez odrazu, čím eliminujete elastickú energiu a maximalizujete čas pod napätím v štvorhlavom svale stehna a sedacích svaloch. Pauza rozvíja silu z najhlbšej polohy bez pomoci strečovo-skracovacej reakcie.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Drep s pauzou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.