Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Priťahovanie s pokrčenými kolenami na bradlách.
Priťahovanie s pokrčenými kolenami na bradlách je horizontálne ťahové cvičenie s vlastnou váhou vykonávané pod bradlami s pokrčenými kolenami na podlahe, čo znižuje náročnosť pohybu. Cvik buduje hrúbku chrbta a silu ťahových svalov vo vhodnej polohe pre začiatočníkov.
Cvik Priťahovanie s pokrčenými kolenami na bradlách je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
