Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácia predlaktia dlaňou hore a dole.
Rotácia predlaktia dlaňou hore a dole je mobilizačné cvičenie pre ramená a predlaktia, ktoré trénuje plný rozsah rotácie predlaktia – supináciu (dlaň hore) a pronáciu (dlaň dole) – s rukami natiahnutými pred telom. Zlepšuje koordináciu manžety rotátorov a pružnosť predlaktí.
Cvik Rotácia predlaktia dlaňou hore a dole je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
