O tomto cviku
Variácia sed-ľahu, pri ktorej sú nohy zdvihnuté na rovnej lavičke a ruky sú natiahnuté nad hlavou. Predĺžená páka výrazne zvyšuje zaťaženie brušných svalov počas celého rozsahu pohybu.
Sed-ľah s nohami na lavičke a rukami nad hlavou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sed-ľah s nohami na lavičke a rukami nad hlavou.
Stredne ťažkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát a položte lýtka na rovnú lavičku tak, aby boli boky aj kolená ohnuté na približne 90 stupňov
- Natiahnite obe ruky rovno nad hlavu tesne pri ušiach
- Zapojte stred tela a zdvihnite trup, pričom rukami siahajte smerom k holení
- Pokračujte v náraste, kým sa horná časť chrbta úplne neodlepí od podložky
- V hornej polohe na chvíľu zastavte a stlačte brucho
- Pomaly spustite trup späť na podložku s rukami stále natiahnutými nad hlavou
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Sed-ľah s nohami na lavičke a rukami nad hlavou
Cvik Sed-ľah s nohami na lavičke a rukami nad hlavou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela