Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výbušné zdvíhanie kolena so vzpažením.
Stojace plyometrické cvičenie, pri ktorom výbušne dvíhate jedno koleno nahor smerom k hrudníku, čím aktivujete stred tela a bedrové flexory a zároveň budujete kardiovaskulárnu kondíciu. Bežne sa používa v HIIT kruhoch a rozcvičkách bojových umení na rozvoj sily bedier a pohyblivosti.
Cvik Výbušné zdvíhanie kolena so vzpažením je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
