O tomto cviku
Tlak veľkej činky nad hlavu v stoji je základný silový cvik, ktorý rozvíja predné deltové svaly a buduje stabilitu celého tela cez spevnený stred tela. Je kľúčovým meradlom tlakovej sily hornej časti tela.
Tlaky veľkej činky v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky veľkej činky v stoji.
Stredne ťažkáPredné ramená
Ako vykonať
- Umiestnite veľkú činku do výšky ramien, uchopte ju o trochu širšie než na šírku ramien a položte si ju na prednú časť ramien
- Spevnite stred tela, zapojte sedacie svaly a držte hrudník hore s rovným chrbtom
- Veľkú činku tlačte priamo nad hlavu, až kým úplne nevystriete ruky
- Pomaly ju spustite späť do výšky ramien kontrolovaným pohybom
- Opakujte po požadovaný počet opakovaní, udržiavajte správnu techniku
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
Stred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlaky veľkej činky v stoji
Cvik Tlaky veľkej činky v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená