O tomto cviku
Kombinované kardio cvičenie, ktoré prechádza z jumping jacku s obkrokom rúk až nad hlavu do klasického jumping jacku, čím nepretržite zaťažuje ramená aj nohy.
Jumping Jack nad hlavou s prechodom na klasický Jumping Jack
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Jumping Jack nad hlavou s prechodom na klasický Jumping Jack.
ĽahkáQuadricepsBočné ramená
Ako vykonať
- Postav sa so stopami pri sebe a rukami pozdĺž tela
- Skoč nohami od seba a zároveň prioblúkovať obe ruky nahor až do plného vystretu nad hlavou, dlane smerujú k sebe
- Skoč nohami späť k sebe a vráť ruky pozdĺž tela — tým dokončíš overhead jack
- Bez prestávky skoč nohami od seba a zdvihnúť obe ruky do strán do výšky ramien
- Skoč nohami späť k sebe a spusti ruky — tým dokončíš klasický jumping jack
- To je jeden úplný cyklus; pokračuj striedaním oboch pohybov v rýchlom tempe
Aktivácia svalov
Primárne
QuadricepsBočné ramená
Sekundárne
Stred telaVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
O cviku Jumping Jack nad hlavou s prechodom na klasický Jumping Jack
Cvik Jumping Jack nad hlavou s prechodom na klasický Jumping Jack je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
