Zdvíhanie opačnej paže pri stene

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie opačnej paže pri stene.

ĽahkáStred telaSpodný chrbát

O tomto cviku

Zdvíhanie opačnej paže pri stene je cvičenie na stabilitu bedier a kontrolu stredu tela, vykonávané s oporou o stenu. Zdvíhanie paže na opačnej strane ako je oporná noha kladie nároky na silu proti laterálnej flexii a trénuje vyvážené mechaniky predĺženia bedra.

Ako vykonať

Staňte bokom k stene a položte jednu ruku na ňu vo výške pása ako oporu
Presuňte váhu na nohu bližšie k stene a mierne pokrčte tú nohu v kolene
Stiahnite stred tela a udržujte boky vyrovnané, keď zdvíhate pažu na opačnej strane priamo nahor
Zdvihnite tú pažu do výšky ramien alebo mierne nad ňu, pričom udržujte vzpriamený trup
Krátko vydržte v hornej polohe, potom pažu pomaly spúšťajte
Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte strany

Aktivácia svalov

Primárne

Stred telaSpodný chrbát

Sekundárne

Sedacie svalyPredné ramená

O cviku Zdvíhanie opačnej paže pri stene

Cvik Zdvíhanie opačnej paže pri stene je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Zdvíhanie opačnej paže pri stene

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Zdvíhanie opačnej paže pri stene

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellom

Asistovaná hyperextenzia

Back lever