Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Otváraná chôdza kraba.
Otváraná chôdza kraba je mobility a kondičný cvik s vlastnou hmotnosťou, vykonávaný v reverznej polohe stola, pri ktorom sa pohybuješ do strany a s každým krokom otáčaš boky nahor. Rozvíja stabilitu ramien, silu sedacích svalov a tricepsov a pohyblivosť hrudnej chrbtice v dynamickom koordinovanom vzore.
Cvik Otváraná chôdza kraba je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
