O tomto cviku
Bočné plyometrické skoky zo strany na stranu s dopadom striedavo na jednu nohu a rukami v bok. Každý dopad tlmí a odráža jediná noha, čo buduje bočnú výbušnosť, stabilitu členkov a rovnováhu v sedacích a stehenných svaloch.
Bočné skoky zo strany na stranu na jednej nohe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočné skoky zo strany na stranu na jednej nohe.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postav sa na jednu nohu s rukami v bok
- Skoč do strany a dopadni na druhú nohu, voľné chodidlo nechaj vo vzduchu
- Dopad stlm mäkkým kolenom a skoč späť na druhú stranu
- Hrudník drž vystretý a dopadaj potichu
- Pokračuj striedavo požadovaný čas alebo počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaStred tela
O cviku Bočné skoky zo strany na stranu na jednej nohe
Cvik Bočné skoky zo strany na stranu na jednej nohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
