O tomto cviku
Izolovaný cvik na stroji v sede, pri ktorom proti odporu vystieraš vždy len jedno koleno. Práca jednej nohy na opakovanie poskytuje stehnám priamy, kontrolovaný podnet a pomáha vyrovnať silové rozdiely medzi nohami.
Predkopávanie na stroji v sede jednou nohou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predkopávanie na stroji v sede jednou nohou.
ĽahkáQuadriceps
Ako vykonať
- Sadni si na stroj s chrbtom opretým o operadlo, jedno predkolenie za čalúneným ramenom, druhé chodidlo na podlahe
- Uchop rukoväte pre stabilitu
- Vystri pracovné koleno do úplného vystretia a stiahni stehenný sval
- Kontrolovane spusť rameno stroja späť
- Dokonči opakovania a vymeň nohy
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Predkopávanie na stroji v sede jednou nohou
Cvik Predkopávanie na stroji v sede jednou nohou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien