O tomto cviku
Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe je jednostranné cvičenie s ohýbaním v bedrách, ktoré buduje zadnú stranu stehien a sedacie svaly a zároveň zaťažuje rovnováhu a stabilitu stredu tela.
Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe.
Stredne ťažkáHamstringy
Ako vykonať
- Postavte sa na jednu nohu, v opačnej ruke držte jednoručnú činku a stojnú nohu majte mierne pokrčenú
- Chrbát držte rovný a stred tela spevnený
- Ohnite sa v bedre a spúšťajte činku smerom k zemi, pričom voľnú nohu vystierajte priamo dozadu
- Klesajte, kým necítite natiahnutie zadnej strany stehna stojnej nohy
- Zatlačte cez pätu stojnej nohy a vráťte sa do vzpriamenej polohy
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte nohy
Aktivácia svalov
Primárne
Hamstringy
Sekundárne
Sedacie svalyStred tela
O cviku Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe
Cvik Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný inverzný curl nôh
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Beh dozadu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStred tela
