O tomto cviku
Jednoduchý jednostranný výpon lýtka s vlastnou váhou v stoji na podlahe na jednej nohe. Tréning každej nohy zvlášť koriguje silové asymetrie a zvyšuje nároky na rovnováhu a stabilitu členku v porovnaní s dvojnohovým variantom.
Výpon na jednej nohe na podlahe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpon na jednej nohe na podlahe.
ĽahkáLýtka
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene blízko steny alebo pevnej opory a preneste všetku váhu na jednu nohu
- Druhú nohu mierne zdvihnite zo zeme pokrčením v kolene
- Dvíhajte sa čo najvyššie na predok chodidla a prsty pracovnej nohy
- Na vrchole krátko zastavte a stlačte lýtko
- Kontrolovane spúšťajte pätu späť na podlahu
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte nohy
Aktivácia svalov
Primárne
Lýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výpon na jednej nohe na podlahe
Cvik Výpon na jednej nohe na podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien