Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep na jednej nohe na lavičke.
Náročný jednostranný drep v stoji na lavičke: jedna noha nesie celé telo, druhá visí voľne vedľa lavičky a na stojnej nohe klesáš do drepu s rukami vystretými vpred pre rovnováhu. Buduje silu stehien a sedacích svalov na jednej nohe a rozvíja rovnováhu vo veľkom rozsahu pohybu.
Cvik Drep na jednej nohe na lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
