Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predpažovanie jednej jednoručnej činky.
Predpažovanie jednoručných činiek je izolačné cvičenie pre predné rameno, ktoré cielene zaťažuje predný deltový sval. V stoji s činkami v rukách zdvíhaš obe paže dopredu do výšky ramien a potom ich kontrolovane spúšťaš. Cvik buduje silu a tvar prednej časti ramien.
Cvik Predpažovanie jednej jednoručnej činky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
