Zhyb jednou rukou

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zhyb jednou rukou.

ŤažkáStredný chrbát

O tomto cviku

Asistovaný zhyb jednou rukou je pokročilé jednostranné cvičenie vykonávané na stroji na asistované zhyby. Protizávaží znižuje efektívnu telesnú hmotnosť, čo cvičencovi umožňuje precvičovať mechaniku jednostranného ťahu a budovať výnimočnú silu a neuromuskulárnu koordináciu potrebnú na plný zhyb jednou rukou bez pomoci.

Ako vykonať

Nastavte protizávaží na stroji na asistované zhyby na vhodnú úroveň pre zníženie záťaže
Uchopte hrazdu jednou rukou nadhmatom alebo neutrálnym úchopom
Viste s plne natiahnutou rukou a spevnite stred tela
Ťahajte sa nahor smerovaním lakťa k bedrám, pričom pracovné rameno udržujte zapojené a stabilné
Pokračujte v ťahaní, kým brada neprejde nad hrazdu
Krátko sa zastavte na vrchole a potom sa kontrolovane spúšťajte späť do visu
Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte ruku

Aktivácia svalov

Primárne

Stredný chrbát

Sekundárne

BicepsZadné ramenáTrapéz

O cviku Zhyb jednou rukou

Cvik Zhyb jednou rukou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Zhyb jednou rukou

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Zhyb jednou rukou

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku