Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvihnutie jednej ruky do T v ľahu na bruchu.
T-zdvíhanie na podlahe je cvik v polohe na bruchu zameraný na zadné delty a hornú časť trapézových svalov. Ležiac tvárou nadol zdvíhate obe ruky do strán do tvaru písmena T a stláčate lopatky k sebe. Táto verzia kladie dôraz na kontrolované tempo a stiahnutie lopatiek.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvihnutie jednej ruky do T v ľahu na bruchu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.