Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih jednou rukou s rámom dverí v stoji.
Cvik s vlastnou váhou na bicepsy vykonávaný bokom k dvernému rámu, pri ktorom sa jednou rukou chytíte rámu vo výške pásu a pokrčením lakťa dvíhate vlastné telo. Nevyžaduje žiadne vybavenie a je účinnou alternatívou tréningu bicepsov bez závaží, vždy jednou rukou.
Cvik Bicepsový zdvih jednou rukou s rámom dverí v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
