O tomto cviku
Jednoručné upažovanie na kladke izoluje bočnú časť deltového svalu a buduje šírku a oblosť ramien. Kladka udržiava stále napätie počas celého rozsahu pohybu.
Upažovanie jednou rukou na spodnej kladke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upažovanie jednou rukou na spodnej kladke.
ĽahkáBočné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa bokom ku kladkovému stroju a uchopte rukoväť rukou vzdialenejšou od stroja, lanko vedie pred vaším telom
- Lakeť držte mierne pokrčený a trup vzpriamený
- Upažujte rukou do strany, kým nedosiahne výšku ramien
- V hornej polohe sa krátko zastavte, pohyb veďte lakťom
- Pomaly a kontrolovane spustite rukoväť späť nadol
- Dokončite všetky opakovania a potom vymeňte ruku
Aktivácia svalov
Primárne
Bočné ramená
O cviku Upažovanie jednou rukou na spodnej kladke
Cvik Upažovanie jednou rukou na spodnej kladke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Bočný krok s rozpažovaním
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáSedacie svalyStred telaVonkajšia strana stehien
Bočný krok s upažovaním rúk
Vlastná váha · Ľahká
Bočné ramenáTrapézBicepsStred tela
Bočný plank s rotáciou a upažovaním
Vlastná váha · Ťažká
Bočné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalyStred telaPredné ramená
