Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kladivový bicepsový zdvih s olympijskou činkou.
Kladivový bicepsový zdvih s olympijskou činkou používa štandardnú olympijskú činku drženú neutrálnym úchopom (palce nahor), aby zaťažil brachiálny sval a brachiálny radiálny sval predlaktia, čím buduje hrúbku predlaktí a celkovú veľkosť paží. Paralelný úchop znižuje zaťaženie zápästí a predlaktí v porovnaní so supinovaným zdvihom.
Cvik Kladivový bicepsový zdvih s olympijskou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
