O tomto cviku
Variant kľukov, pri ktorom je jedna noha položená na druhej alebo inak umiestnená, čím vzniká asymetrická opora. To zvyšuje zapojenie stredu tela a pridáva výzvu rovnováhy k štandardným kľukám.
Kľuky s asymetrickým postavením nôh
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky s asymetrickým postavením nôh.
Stredne ťažkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Zaujmi pozíciu vysokého planku s rukami na šírku ramien
- Polož jednu nohu na druhú, tak aby sa zeme dotýkala len jedna noha
- Udrž telo v rovnej línii od hlavy po päty
- Spúšťaj hrudník smerom k podložke pokrčením lakťov do uhla približne 90 stupňov
- Zatlač sa späť do východiskovej polohy kontrolovaným pohybom
- Dokonči všetky opakovania, potom ak chceš vymeň vrchnú nohu a opakuj
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsStred telaPredné ramená
O cviku Kľuky s asymetrickým postavením nôh
Cvik Kľuky s asymetrickým postavením nôh je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
