Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočné skracovačky s výkopom vystretej nohy.
Bočné skracovačky s výkopom vystretej nohy spájajú bočnú skracovačku so súčasným zdvihom nohy, pričom sa cielene zapájajú šikmé brušné svaly a spodné brucho v jedinom koordinovanom pohybe. V ľahu na chrbte dvíhate jedno rameno k opačnému bedru a zároveň zdvíhate vystretenú nohu tej istej strany.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočné skracovačky s výkopom vystretej nohy je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.