O tomto cviku
Sťahovanie hornej kladky neutrálnym úchopom precvičuje široký sval chrbta a stred chrbta, pričom paralelná rukoväť drží zápästia a ramená v pohodlnej polohe šetrnej ku kĺbom. Zapája aj bicepsy a zadné deltové svaly.
Sťahovanie kladky v sede - neutrálny úchop
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sťahovanie kladky v sede - neutrálny úchop.
ĽahkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Pripevnite rukoväť s neutrálnym úchopom na kladkový stroj a sadnite si tak, aby stehná boli zaistené pod vankúšikmi
- Uchopte rukoväte dlaňami proti sebe a ruky úplne vystrite nad hlavu
- Držte hrudník hore, mierne sa zakloňte a spevnite stred tela
- Priťahujte rukoväť smerom k hornej časti hrudníka, lakte ťahajte nadol a dozadu
- V dolnej časti pohybu stiahnite svaly chrbta
- Pomaly vráťte rukoväť do východiskovej polohy s úplne vystretými rukami
- Opakujte po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsZadné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Sťahovanie kladky v sede - neutrálny úchop
Cvik Sťahovanie kladky v sede - neutrálny úchop je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz