Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zhyb neutrálnym úchopom.
Cvičenie s vlastnou váhou na hrazde s paralelnými rukoväťami, pri ktorom sú dlaňe otočené k sebe (neutrálny alebo kladivový úchop). Neutrálny úchop kladie bicepsy do mechanicky výhodnej polohy a znižuje záťaž na zápästia a lakte v porovnaní so supinovanými alebo pronovanými variantmi zhybov.
Cvik Zhyb neutrálnym úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
