O tomto cviku
Cvičenie je zamerané na spúšťaciu fázu kliku, buduje silu a kontrolu v hrudníku, ramenách a rukách. Je to skvelé pre začiatočníkov, ktorí pracujú na úplných klikoch.
Negatívny klik
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Negatívny klik.
ĽahkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Začnite v hornej polohe dosky s rukami pod ramenami a telom v priamke
- Pomaly spúšťajte hrudník smerom k zemi, pričom by tento pohyb mal trvať zhruba 3–5 sekúnd
- Lakte držte blízko tela a stred tela zapojený
- Keď ste v spodnej pozícii, dajte sa na kolená a následne sa vráťte do začiatočnej pozície
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Negatívny klik
Cvik Negatívny klik je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená