O tomto cviku
Jemné mobilizačné cvičenie, pri ktorom opisuje krk plný kruh vo všetkých smeroch, čím sa uvoľňuje napätie a zlepšuje pružnosť. Pohyb vykonávajte pomaly a opatrne.
Krouženie krku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krouženie krku.
ĽahkáKrkTrapéz
Ako vykonať
- Postavte sa alebo sadnite vzpriamene, ramená uvoľnené, chrbát rovný
- Pomaly skloňte bradu k hrudníku
- Začnite plynulo krúžiť hlavou — doprava, dozadu, doľava a späť dopredu
- Vykonajte celý kruh pomaly a kontrolovane
- Zmeňte smer a krúžte na druhú stranu
- Vykonajte požadovaný počet kruhov v každom smere
Aktivácia svalov
Primárne
KrkTrapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Krouženie krku
Cvik Krouženie krku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka