Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skoky z úzkeho do širokého drepu.
Plyometrický drep so skokmi medzi úzkym a širokým postojom: z drepu s chodidlami pri sebe vyskočíš do širokého postoja a dopadneš späť do drepu, potom skokom vrátiš chodidlá k sebe. Nepretržité skákanie buduje stehná a sedacie svaly, zapája vnútorné aj vonkajšie stehná a udržiava vysokú tepovú frekvenciu.
Cvik Skoky z úzkeho do širokého drepu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
