Ako efektívne trénovať Biceps
Tréning na Biceps reaguje tak na ťažké komplexné cviky, ako aj na izolované cviky s vysokým objemom. Vyvážený tréning kombinuje primárny komplexný vzor tlaku, ťahu alebo drepu s cieleným izolovaným pohybom, ktorý buduje tvar a detail.
Cieľte na 10 až 20 náročných sérií na svalovú skupinu týždenne, rozdelených do 1 až 2 tréningov. Začiatočníci napredujú s vlastnou váhou a jednoručkami; stredne pokročilí najviac profitujú z progresívneho preťaženia pri variantoch s činkou a kladkou.
